5情绪运动法给你心理排排毒1

发布时间：2020-02-28 22:16:41 阅读：次来源：台秤厂家

第一章：五改善情绪运动法给你心理排排毒

第二章：心理需排毒试试6个小秘诀

第三章：30天改善情绪法一个月塑造全新的自己

编者按：心理有了毒素，情绪低落等对健康是有极大的害处的，因此必须适时的给心理排毒，改善情绪下。那么如何给心理排毒呢？如何控制自己的情绪？下面小编给大家推荐5种锻炼，可帮你调整情绪，排除心理毒素哦！

五改善情绪运动法给你心理排排毒

日前，美国“福克斯新闻网”载文，总结了能改善情绪的5种锻炼方法。

1．练瑜伽：更自信。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸；用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

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2．普拉提：睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

3．自行车：添能量。

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

4．举哑铃：清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3-5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。

5．打太极：减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。