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5情绪运动法给你心理排排毒1

发布时间:2020-02-28 22:16:41 阅读: 来源:台秤厂家

目录:

第一章:五改善情绪运动法 给你心理排排毒

第二章:心理需排毒 试试6个小秘诀

第三章:30天改善情绪法 一个月塑造全新的自己

编者按:心理有了毒素,情绪低落等对健康是有极大的害处的,因此必须适时的给心理排毒,改善情绪下。那么如何给心理排毒呢?如何控制自己的情绪?下面小编给大家推荐5种锻炼,可帮你调整情绪,排除心理毒素哦!

五改善情绪运动法 给你心理排排毒

日前,美国“福克斯新闻网”载文,总结了能改善情绪的5种锻炼方法。

1.练瑜伽:更自信。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸;用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

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2.普拉提:睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。

3.自行车:添能量。

美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

4.举哑铃:清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3-5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。

5.打太极:减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。

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