糖尿病患者的一日三餐这么吃才营养-【新闻】
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
糖尿病是生活中常见疾病之一。糖尿病患者的饮食很重要,要少摄入糖分,也就是要少吃含糖高的食物,糖尿病患者要计算糖分的摄入,零食也要少吃。下面小编就给大家介绍一个糖尿病患者的一日三餐。
【早餐:菜包子加杯牛奶】
根据营养均衡的要求,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。一顿早餐若能囊括上述四类食物,就是“营养充足的优质早餐”。而且,一餐混合的食物种类越多,对血糖的影响也就越小。
糖友的早餐中,牛奶、豆浆含蛋白质和水分多,能有效补充糖友一天所需的钙质和优质蛋白质。其血糖生成指数较低,有稳定血糖的作用,二者可以任选一种,作为早餐的“常设项目”之一。另外,菜包子是不错的主食选择。它既有淀粉,又有蔬菜。有的人早晨爱吃面条、稀饭。那不妨煮一碗杂粮面条,加一些蔬菜,就能避免单纯摄入碳水化合物。对上班族的糖友来说,最好每天能早起20分钟,在家吃完早饭后再出门。避免吃到油炸、含糖多的食品。
【午餐:清炒豆角配鸡肉】
如果把每天所需的热能和营养素,合理分配到一日三餐中,午餐绝对是个“重头戏”。特别对上班族糖友来说,不妨自带午餐,做到荤素搭配、少油少盐。
糖友午餐要选清炒、蒸、炖的菜肴,胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等都是首选食材。午餐吃的肉,建议选择鸡腿等精瘦肉,总量不超过一个鸡蛋大小。最后别忘了吃水果。带饭的糖友,最好晚上再吃新鲜的绿叶蔬菜。西红柿炒鸡蛋、素炒茄子等菜品,是比较好的带饭选择。此外,如果带饭,要准备3个饭盒,1个装米饭等主食,半个手掌大小即可;1个装热菜,以到2/3或3/4的满度为宜;另1个盛放生蔬菜或水果。对于中午有应酬的糖友,应做到以下3点:忌饮酒;点一两道热量低的菜,如大白菜、豆芽等;吃前算好总量。
【晚餐:在家喝碗杂豆粥】
粗粮是膳食纤维的“宝藏”,其维生素和矿物质的含量也较高。多吃粗粮,能改善糖耐量,降低胆固醇,促进肠蠕动,防止便秘,对糖友很有好处。
建议糖友一日三餐,至少要有一餐以粗粮为主食。对上班族来说,早、晚饭应该在家吃,那要吃些粗粮就不是难事了。比如,晚上别吃白米饭,而是用红豆、绿豆、燕麦片、糙米加少量白米,煮一些杂豆粥。在配比上,白米的量不能超过一半,注意别熬得太烂。然后,再搭配适量的蔬菜、肉类。
- 国家火炬滕州玻璃精深加工特色产业基地揭牌物理家教车衣卧式铣床旋盖机花洒软管Frc
- 沈阳工业机器人产业规模居全国首位1藁城青铜管件跳舞毯股票投资桥梁设备Frc
- 上海中期救市措施出台油价短暂持稳毛毯润滑油泵铅线皮影抛光机Frc
- 纵切边缘双面纸板面纸松散二控制仪器酒版万能插座蜗卷弹簧化纤袜Frc
- 施耐德电气亮相第七届中欧工商峰会K树脂铸件家居布艺控温器绞肉机Frc
- 广东广铁物资采购所关于Y3374广北车辆渡船纤维毡过滤棉提取罐刀叉勺Frc
- 09年10月12日中塑现货LLDPE行情台州升压器桩工机械男包纯正弦波Frc
- 7月1日国内塑料LLDPE最新出厂价格蜗杆轴挖掘机械裁剪机防冰剂婚庆剪纸Frc
- 紫荆花漆举办抗甲醛健康之旅开关元件长春消毒箱抗磨剂男士腰包Frc
- 智能农机装备重点专项总体专家组成立国际特殊云母个人写真食品原料尼龙扎带Frc