牙齿脆弱超级食物推荐

牙齿脆弱超级食物推荐

酸性物质侵蚀牙釉质易引发蛀牙。含糖与含酸软饮料及水果饮料、碳水化会物过量的饮食、胃酸反流和遗传因素均会导致牙齿腐蚀。膳食平衡的饮食能提供维护牙齿健康必需的营养物质。有益口腔健康与牙齿坚固不可或缺的营养物质包括多种维生素及矿物质，例如维生素A、维生素C和维生素D，以及钙和磷。

卡姆果

秘鲁卡姆果的叶子与果实传统常用于缓解牙龈及牙齿问题。卡姆果含有丰富的维生素C，有助于减少牙龈出血和牙龈炎，是维护牙龈健康必需的营养成分。维生素C还能促进牙齿健康。

关键营养成分:铁，维生素B1、维生素B2和维生素C,磷，钾，胡萝卜素，钙，氨基酸。

如何食用:每日1茶匙卡姆果粉，可加在果汁或思慕雪中。

柑橘类水果

酸味的柑橘类水果能刺激唾液分泌。尽管酸性物质会损害牙釉质，但柑橘类水果含有大量水分，有助于清理口腔细菌。

关键营养成分:维生素A、维生素B1、维生素B5和维生素C，叶酸，钾，铜，钙。如何食用:每周至少食用2份柑橘类水果。

多脂鱼类

富含omega;3脂肪酸的鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和其他多脂鱼类，能抑制炎症并对抗牙龈疾病。

关键营养成分:omega;3、维生素B12。

如何食用:每周食用2～3次，每次150克。

有机奶

有机奶能促进唾液合成，从而中和口腔中的酸性物质。奶类中的蛋白质酪蛋白能包裹在牙釉质表面以避免其遭受酸侵蚀。钙和磷元素也有助于强化牙齿。

关键营养成分:钙、钾、蛋白质、碘、磷、维生素B2和维生素B12。

如何食用:每日饮用200毫升有机奶。

浆果

各类浆果均富含胶原蛋白合成必需的维生素C。胶原蛋白有助于强化牙龈与牙齿。维生素C是维护结缔组织健康的重要营养成分，能预防牙根坏死、牙龈炎和牙齿敏感。同时，维生素C还能抑制牙菌斑及牙结石。

关键营养成分:黄酮类化合物、维生素C和维生素E、omega;3、钾、镁。

如何食用:每日食用2把浆果。

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